ćwiczenie na drążku

[...] podstawy, które w przyszłości też będą filarem planu treningowego. W planie A to ściąganie drążka wyciągu górnego trzeba zamienić na podciąganie na drążku. Rozumiem, że ćwiczenie jest wymagające i trudne, ale rekompensuje to efektywnością więc warto wprowadzić do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja jest dla większości najlepsza. W [...]

[...] taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie [...]

[...] z 12 do 6 niepotrzebne. W nogach masz dobre ćwiczenia zamiast uginania nóg leżąc możesz spróbować żurawia (glute ham raise) nawet z pomocą rąk bardzo dobre i skuteczne ćwiczenie. No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na [...]

[...] na prawdę nie trzeba trenować w pierwszym okresie treningowym ponieważ dostaję one solidne bodźce treningowe w ćwiczeniach złożonych. Jeśli miałbym wskazać jakieś solidne ćwiczenie na ramiona dla początkującego to podciąganie na drążku podchwytem. Wystarczające ćwiczenie dla każdego początkującego. Raz, że wileostawowe, dwa angażuje doskonale [...]

[...] od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych [...]

[...] a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. Poza tym coś masz pomieszane w tym ćwiczeniu na barki. Ściąganie drążka [...]

/SFD/2021/11/12/dc61f556a0464731968e5f8becce4c0a.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym. Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające. Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku [...]

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]

[...] przechodząc tak do prawej strony aż do linii kolan. Pamiętając przy tym o plecach wyprostowanych łopatkach spiętych i żeby nogi były w miejscy a nie chodziły razem z Tobą to ćwiczenie to tak zwane around the world. Najlepiej wykonywać 4 serie dziennie. Pamiętając o tym ze przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić minimum 30 minut, wiec najlepiej [...]

/SFD/2023/10/16/5d820210ea734aa681d05e42f6deff0f.jpg Oczywiście, że będziesz czuł, że nogi solidnie przetrenowałeś bo do tej pory wykonywałeś jedno ćwiczenie w ramach planu na nogi czy to w push czy pull ta objętość treningowa w ramach jednostki była mała, teraz poświęcasz jeden dzień tylko nogom to odczucia będą zupełnie inne. Może się taka [...]

/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]

[...] grzbiet do solidnej pracy, a nasze mięśnie dostaną nowy bodziec. Wprowadzenie tego ćwiczenia na stałe do swoich sesji treningowych jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż jest to ćwiczenie, które działa na więcej części ciała, tym samym angażuje kilka partii mięśniowych. Gdy kupujemy drążek, zwróćmy uwagę na to, jaki ma rozstaw, jeśli będą zbyt [...]

[...] wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push daj więcej serii wyciskanie żołnierskiego, a wyrzuć unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull, które mas z już w pull umieszczone. W pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego.bo będzie efektywniej. Nogi masz całkiem [...]

[...] przez wiele osób ćwiczących. I zapewne większość tych ćwiczeń znasz gdyż do tych najlepszych należą przede wszystkim wszelakie odmiany martwego ciągu. To tak na prawdę ćwiczenie globalne, które trenuje całe nasze ciało ale, że należy do grupy ćwiczeń pull to grzbiet jest tutaj bardzo mocno angażowany. Mamy najlepsze ćwiczenie dla szerokości [...]

[...] że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze technicznie. Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować [...]

[...] wykonuję nastepująco 1 Tydzień A/B/C 2 Tydzień A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: [...]

/SFD/2022/1/7/fab6d4fba61b4b67859e68761992b99e.jpg Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem [...]

[...] utrzymać tej sztangi w dłoniach, a jeszcze mamy siły żeby powalczy o wynik. Jeśli bierzemy pod uwagę swobodny zwis na drążku to nie powinniśmy używać pasków treningowych bo ćwiczenie bez "pomocy" jest idealne właśnie do zwiększania siły i wytrzymałości naszych przedramion. Jedyne zastosowanie to gdy podciągamy się na drążku, a przedramiona nasze [...]

[...] treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do wykonania. Wyciskanie żołnierskie dałbym normalnie ze sztangą stojąc zamiast hammera, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale od biedy może zostać. Na triceps jedno ćwiczenie wystarczy w zupełności. W pull 5 ćwiczeń na grzbiet to już zupełnie przesada. Jako zaawansowany [...]

[...] fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x [...]